むくみを解消する食べ物と飲み物サプリメントに効果は？

むくみを解消すると言われている食べ物と飲み物をお伝えします。
また、簡単に口にできるサプリメントを活用して効果が期待できるのか紹介します。

むくみを解消してくれる食べ物や飲み物は？

むくみに悩んでいる現代人はとても多いと言われていますよね。
その原因は一つではなく次のようなさまざまなことが原因となっているんです。

【むくみの原因】
■運動不足
■冷え性や血行不良
■長時間立ちっぱなし
■水分や塩分の摂り過ぎ

むくみを解消するには身体を冷やしすぎないことや血流やリンパ液の流れをよくするためのストレッチやマッサージ、更には筋力アップの運動などが効果的です。

このほかにも、むくみを解消するのに大きく深い関係しているのが私たちが毎日口にしている食べ物や飲み物です。

栄養の偏りは血行不良や自律神経の働きを悪くしてしまうんです。
食事はバランスよく食べることを常に心がけながら、むくみ解消に効果的な食べ物や飲み物を取り入れましょう。

それでは、むくみを解消してくれる食べ物や飲み物を確認しましょう。

【カリウム】
むくみの解消に最も効果のあると言われているのはカリウムです。
カリウムは体内に増えすぎた塩分の排出を促進し、体内の水分量を一定に保つ働きがあるんです。

●果物
・バナナ
・キウイ
・りんご
・すいか

●野菜
・ほうれん草
・春菊
・かぼちゃ

・にんじん
・冬瓜

・ズッキーニ

●芋類
・さといも
・さつまいも
・じゃがいも

●豆類
・納豆
・枝豆

●海草類
・こんぶ
・わかめ

【サポニン】
カリウム以外でもむくみの解消促進が期待できる成分があるんです。
それはサポニンです。
サポニンも体内の余計な水分を排出させてくれるんですよね。

・小豆
・大豆
・高野豆腐
・ごぼう
・オリーブ
・きゅうり
　
【ビタミンE】
ビタミンEは老廃物の排出を促進してくれますよ。

・アーモンド
・ごま
・モロヘイヤ

むくみ解消が期待できるものにはお茶系が多いのですが、お茶なら何でもいいというわけではありませんよ。
利尿作用、血行促進、新陳代謝を高めるものであることが重要です。

●お茶
・はと麦茶（利尿作用と体内の水分バランスを調整する働き）
・黒豆茶（利尿作用と解毒効果）
・とうもろこしのひげ茶（カリウムが豊富）

・ごぼう茶（カリウムやサポニンが豊富で強い利尿作用）
・杜仲茶（不要な水分と塩分を排出）
・ルイボスティー（血行が促進）
・ジンジャーティー（体を温め血行促進）
・ローズヒップティー（代謝を促し活性酸素を取り除く効果）

●ジュース
・トマトジュース食塩無添加（カリウムが塩分を排出）
・クランベリージュース（デトックス効果）

●その他
・白湯（血行促進と代謝アップ）
・レモン水（利尿作用と毒素排出）
・豆乳（カリウムが豊富）

飲み物を飲むときは温かいもの（ホット）がより効果的です。

冷たいもの（アイス）は出来るだけ避けて常温または温かいもの（ホット）で飲みましょう。

現代人は、加工食品やファストフードなど塩分の多い食事をとる機会が多いですよね。
だからこそ、特に意識してカリウムを多く含む食べ物や飲み物をとるように心がけたいですね。

しかし、カリウムを多く含む食材を毎日とるのは難しいという人もいます。
そんなときには、持ち運びしやすいし場所を選ばないカリウムが含まれたサプリメントを活用するのもいいですね。
サプリメントならば続けやすいですからね。

サプリメントは食品に分類されます。

カリウムのようなミネラルをとるときは、体内の代謝が高まっている食事中または食後30分以内が効果的と言われています

ただ、サプリメントはあくまでも補助的なものなので、生活が乱れた中でサプリメントをとっても満足な効果が得られないこともありますよ。
サプリメントだけに頼るのではなく、1日3食はしっかり食物を食べることを基本としましょう。

【注意】
サプリメントをとるときはパッケージの目安量は必ず守ってくださいね。
カリウムの過剰摂取は「高カリウム血症」を招く可能性があります。

健康のためのサプリメントなので上手に活用しましょう。
妊娠中や腎臓病や糖尿病など病気療養中の方は必ずかかりつけの医師に相談しましょう。

むくみにはカリウムの利尿作用が効果的です。
カリウムを多く含む食べ物や飲み物を効果的に活用しましょう。

続けやすいカリウムが含まれたサプリメントを活用するのよいですが、あくまでも補助的なものなので基本は1日3食はしっかり食物を食べることです。
パッケージの目安量は必ず守りましょう。

足のむくみの解消法や改善はこちらの記事を参考にしてください。