むくみを解消する食べ物と飲み物 サプリメントに効果は？

<p>むくみを解消すると言われている食べ物と飲み物をお伝えします。<br &sol;>&NewLine;また、簡単に口にできるサプリメントを活用して効果が期待できるのか紹介します。<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>むくみを解消してくれる食べ物や飲み物は？<&sol;h2>&NewLine;<p>むくみに悩んでいる現代人はとても多いと言われていますよね。<br &sol;>&NewLine;その原因は一つではなく次のようなさまざまなことが原因となっているんです。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">【むくみの原因】<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;■運動不足<br &sol;>&NewLine;■冷え性や血行不良<br &sol;>&NewLine;■長時間立ちっぱなし<br &sol;>&NewLine;■水分や塩分の摂り過ぎ<&sol;p>&NewLine;<p>むくみを解消するには<span class&equals;"red b">身体を冷やしすぎない<&sol;span>ことや血流やリンパ液の流れをよくするための<span class&equals;"red b">ストレッチやマッサージ<&sol;span>、更には<span class&equals;"red b">筋力アップの運動<&sol;span>などが効果的です。<&sol;p>&NewLine;<p>このほかにも、むくみを解消するのに大きく深い関係しているのが私たちが<span class&equals;"red b">毎日口にしている食べ物や飲み物<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p>栄養の偏りは血行不良や自律神経の働きを悪くしてしまうんです。<br &sol;>&NewLine;食事はバランスよく食べることを常に心がけながら、むくみ解消に効果的な食べ物や飲み物を取り入れましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>それでは、むくみを解消してくれる食べ物や飲み物を確認しましょう。<&sol;p>&NewLine;<h3>むくみを解消してくれる食べ物<&sol;h3>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f14em">【カリウム】<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;むくみの解消に最も効果のあると言われているのはカリウムです。<br &sol;>&NewLine;カリウムは体内に増えすぎた塩分の排出を促進し、<span class&equals;"red b">体内の水分量を一定に保つ働き<&sol;span>があるんです。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●果物<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・バナナ<br &sol;>&NewLine;・キウイ<br &sol;>&NewLine;・りんご<br &sol;>&NewLine;・すいか<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●野菜<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・ほうれん草<br &sol;>&NewLine;・春菊<br &sol;>&NewLine;・かぼちゃ<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;4790&period;html" rel&equals;"noopener" target&equals;"&lowbar;blank">かぼちゃの栄養とカロリー 皮にも栄養あり！効果アップの食べ方は？<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>・にんじん<br &sol;>&NewLine;・冬瓜<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;9548&period;html" rel&equals;"noopener" target&equals;"&lowbar;blank">冬瓜の栄養や種や皮の効果をひきだすレシピと冷凍での保存方法<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>・ズッキーニ<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;4825&period;html" rel&equals;"noopener" target&equals;"&lowbar;blank">ズッキーニの栄養と効能 低カロリー低糖質野菜の簡単おすすめレシピ<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●芋類<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・さといも<br &sol;>&NewLine;・さつまいも<br &sol;>&NewLine;・じゃがいも<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●豆類<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・納豆<br &sol;>&NewLine;・枝豆<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●海草類<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・こんぶ<br &sol;>&NewLine;・わかめ<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f14em">【サポニン】<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;カリウム以外でもむくみの解消促進が期待できる成分があるんです。<br &sol;>&NewLine;それはサポニンです。<br &sol;>&NewLine;サポニンも<span class&equals;"red b">体内の余計な水分を排出させてくれる<&sol;span>んですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>・小豆<br &sol;>&NewLine;・大豆<br &sol;>&NewLine;・高野豆腐<br &sol;>&NewLine;・ごぼう<br &sol;>&NewLine;・オリーブ<br &sol;>&NewLine;・きゅうり<br &sol;>&NewLine;　<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"black b"><span class&equals;"f14em">【ビタミンE】<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;ビタミンEは<span class&equals;"red b">老廃物の排出を促進<&sol;span>してくれますよ。<&sol;p>&NewLine;<p>・アーモンド<br &sol;>&NewLine;・ごま<br &sol;>&NewLine;・モロヘイヤ<&sol;p>&NewLine;<h3>むくみを解消してくれる飲み物<&sol;h3>&NewLine;<p>むくみ解消が期待できるものにはお茶系が多いのですが、お茶なら何でもいいというわけではありませんよ。<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"red b">利尿作用、血行促進、新陳代謝を高めるものであることが重要<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 0 0px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●お茶<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・はと麦茶（利尿作用と体内の水分バランスを調整する働き）<br &sol;>&NewLine;・黒豆茶（利尿作用と解毒効果）<br &sol;>&NewLine;・とうもろこしのひげ茶（カリウムが豊富）<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;600&period;html" rel&equals;"noopener" target&equals;"&lowbar;blank">とうもろこしの栄養は夏バテに効果あり 甘いゆで方とひげ茶の作り方<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>・ごぼう茶（カリウムやサポニンが豊富で強い利尿作用）<br &sol;>&NewLine;・杜仲茶（不要な水分と塩分を排出）<br &sol;>&NewLine;・ルイボスティー（血行が促進）<br &sol;>&NewLine;・ジンジャーティー（体を温め血行促進）<br &sol;>&NewLine;・ローズヒップティー（代謝を促し活性酸素を取り除く効果）<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;235&period;html" rel&equals;"noopener" target&equals;"&lowbar;blank">ローズヒップティーの栄養成分と効果 妊娠中に飲んでもいい？副作用は？<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●ジュース<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・トマトジュース 食塩無添加（カリウムが塩分を排出）<br &sol;>&NewLine;・クランベリージュース（デトックス効果）<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">●その他<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;・白湯（血行促進と代謝アップ）<br &sol;>&NewLine;・レモン水（利尿作用と毒素排出）<br &sol;>&NewLine;・豆乳（カリウムが豊富）<&sol;p>&NewLine;<p>飲み物を飲むときは<span class&equals;"red b">温かいもの（ホット）がより効果的<&sol;span>です。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b">冷たいもの（アイス）は出来るだけ避けて常温または温かいもの（ホット）<&sol;span>で飲みましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>むくみ解消のサプリメントに効果は？<&sol;h2>&NewLine;<p>現代人は、加工食品やファストフードなど塩分の多い食事をとる機会が多いですよね。<br &sol;>&NewLine;だからこそ、特に意識してカリウムを多く含む食べ物や飲み物をとるように心がけたいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、カリウムを多く含む食材を毎日とるのは難しいという人もいます。<br &sol;>&NewLine;そんなときには、<span class&equals;"black b">持ち運びしやすいし場所を選ばないカリウムが含まれたサプリメントを活用<&sol;span>するのもいいですね。<br &sol;>&NewLine;サプリメントならば続けやすいですからね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"red b">サプリメントは食品に分類<&sol;span>されます。<&sol;p>&NewLine;<p>カリウムのようなミネラルをとるときは、体内の代謝が高まっている<span class&equals;"red b">食事中または食後30分以内が効果的<&sol;span>と言われています<&sol;p>&NewLine;<p>ただ、サプリメントはあくまでも補助的なものなので、<span class&equals;"black b">生活が乱れた中でサプリメントをとっても満足な効果が得られないことも<&sol;span>ありますよ。<br &sol;>&NewLine;サプリメントだけに頼るのではなく、<span class&equals;"red b">1日3食はしっかり食物を食べることを基本<&sol;span>としましょう。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"orange b">【注意】<&sol;span><br &sol;>&NewLine;サプリメントをとるときは<span class&equals;"red b">パッケージの目安量は必ず守って<&sol;span>くださいね。<br &sol;>&NewLine;カリウムの<span class&equals;"black b">過剰摂取は「高カリウム血症」を招く可能性<&sol;span>があります。<&sol;p>&NewLine;<p>健康のためのサプリメントなので上手に活用しましょう。<br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"black b">妊娠中<&sol;span>や腎臓病や糖尿病など<span class&equals;"black b">病気療養中の方は必ずかかりつけの医師に相談<&sol;span>しましょう。<&sol;p>&NewLine;<h2>まとめ<&sol;h2>&NewLine;<p>むくみにはカリウムの利尿作用が効果的です。<br &sol;>&NewLine;カリウムを多く含む食べ物や飲み物を効果的に活用しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>続けやすいカリウムが含まれたサプリメントを活用するのよいですが、あくまでも補助的なものなので基本は1日3食はしっかり食物を食べることです。<br &sol;>&NewLine;パッケージの目安量は必ず守りましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;5077&period;html">足のむくみの原因と簡単にできる解消法や改善に効果がある食べ物<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>足のむくみの解消法や改善はこちらの記事を参考にしてください。&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 0 0px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;