車の運転中に眠くなる理由と眠気対策 もしかしたら病気？

<p>車の運転中に突然やってくる眠気、しっかり寝たはずなのに眠くなる理由とおすすめの眠気対策や病気の心配についてお伝えします。<&sol;p>&NewLine;<p>GWや夏休みの旅行、お盆の帰省などで長距離を車で運転する機会が多い人にとってとても気になりますよね。<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--more--><&sol;p>&NewLine;<h2>車の運転中に眠くなる理由<&sol;h2>&NewLine;<p>普段の生活の中での車の運転（家族を駅まで送り向かい・スーパーにお買い物行ったり など）では、眠気の心配は全然ないのに、GWや夏休みの旅行、お盆の帰省などで<span class&equals;"black b">長距離を運転すると突然眠気が襲ってくる<&sol;span>のはなぜなんだろうと考えたことがある人は多いのではないでしょうか。<&sol;p>&NewLine;<p>もちろん、前の晩にしっかり寝ていることが前提ですよ。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b">【私の場合】<&sol;span><br &sol;>&NewLine;実は私がそうなんです。<br &sol;>&NewLine;実家に帰る時と自宅に戻る時の車の運転中（1時間半）に、毎回眠気に襲われていたのです。<br &sol;>&NewLine;もちろん前の晩はしっかり寝ています。<br &sol;>&NewLine;実家から家に戻る時は、短時間ですがしっかり昼寝もしています。<&sol;p>&NewLine;<p>このような状態が何度も続くと<span class&equals;"black b">運転するのが不安&sol;span>になります。<br &sol;>&NewLine;今日も<span class&equals;"black b">また眠くなるんじゃないかと憂鬱<&sol;span>になり一時期は車で帰るのが嫌いになったりもしました。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、<span class&equals;"red b">「車の運転中に眠くなる」これにはちゃんとした理由があった<&sol;span>んです。<br &sol;>&NewLine;このことがわかってからは、要らぬ心配をしたり憂鬱になることもありませんよ。<br &sol;>&NewLine;今は車で実家へ帰るのは任せてって感じです。<&sol;p>&NewLine;<p>では、どんな理由があるのかしっかり確認しましょう。<&sol;p>&NewLine;<h3>眠気が襲ってくる条件<&sol;h3>&NewLine;<p><span class&equals;"orange b">●次の（1）（2）のような条件が揃ってしまうと、運転中の眠気は避けては通れないようです。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">（1）車中の環境<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;ほとんどの人が車の中の温度は心地よい一定の温度に設定していますよね。<&sol;p>&NewLine;<p>換気をすることが少ない車の中では、<span class&equals;"red b">空気がこもりやすく二酸化炭素が充満<&sol;span>してきます。<&sol;p>&NewLine;<p>特に冬場に起こりやすいのですが、車内の窓を開けずに閉め切っていると段々と二酸化炭素濃度は高まってきます。<br &sol;>&NewLine;二酸化炭素濃度が高まると、<span class&equals;"black b">誰もが眠気を感じ頭がボーッとする感覚<&sol;span>に襲われます。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">（2）単調で一定のリズムの運転<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;車の運転は慣れてしまうと<span class&equals;"red b">あまり変化がない単純な動き<&sol;span>で、特に頭を使う必要もありません。<br &sol;>&NewLine;道路の環境も良いので昔のようにガタガタ道を通ることもなくなりました。<br &sol;>&NewLine;このように、<span class&equals;"red b">催眠術の振り子のように同じ調子で振動や音が加わる<&sol;span>と、これもまた眠くなりやすいです。<&sol;p>&NewLine;<p>さらに、<br &sol;>&NewLine;一般道路に比べて<span class&equals;"black b">バイパス道路<&sol;span>は信号や曲がり角が少ない、<span class&equals;"black b">高速道路<&sol;span>は信号や曲がり角がないとなると、更に脳を使う必要がありません。<br &sol;>&NewLine;速度の変更も少ないと来た日には、単調な一定のリズムの運転になることから運転中に眠くなってしまうのです。<&sol;p>&NewLine;<p>また、今はナビやスマホというものがあるので、<span class&equals;"black b">道順で心配することもない<&sol;span>と言っても過言ではありませんもんね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"orange b">●さらに下記の（3）（4）が加わると車の運転中に眠くなる可能性はドンドン高くなってしまいますよ！<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">（3）睡眠不足<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;特に仕事をしている人で<span class&equals;"red b">毎日6時間以上の睡眠時間をとっていない場合<&sol;span>は気をつけてください。<&sol;p>&NewLine;<p>睡眠不足の状態では、間違いなく車の運転中に突然の眠気が襲ってきます。<br &sol;>&NewLine;あたりまえのことですよね。<&sol;p>&NewLine;<p>また、<span class&equals;"black b">寝ているはずでも熟睡できていない人<&sol;span>には同じような傾向>が見られます。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">（4）注意力が散漫<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;最後に考えられるのは、<span class&equals;"red b">注意力が散漫<&sol;span>になることです。<&sol;p>&NewLine;<p>免許をとったばかりの新米ドライバーの頃は、緊張しながら運転をしているのできっと眠気とは無関係でしょう。<&sol;p>&NewLine;<p>しかし、時が経ちベテランドライバーの仲間入りをするころになると、つい<span class&equals;"black b">運転以外のことを考えてボーっとしてしまう<&sol;span>なんてこともあるので、気が散り眠気に襲われてしまうこともあり得ます。<&sol;p>&NewLine;<p>この、<span class&equals;"black b">（1）～（4）を常に頭に入れておくことで、私は車の運転中の眠気から解放<&sol;span>されました。<&sol;p>&NewLine;<h2>車の運転中の眠気対策<&sol;h2>&NewLine;<p>前述した、眠気が襲ってくる条件の（1）～（4）を頭に入れ、下記の①～③の3つを実行すれば眠気を怖がることありませんよ。<&sol;p>&NewLine;<p>それでは、車の運転中の眠気対策を紹介しますね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">①換気を心がける<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;車の窓を開けて、<span class&equals;"red b">車内に溜まった二酸化炭素を外に放出<&sol;span>しましょう。<br &sol;>&NewLine;新鮮な空気を社内に取り入れることで、頭の働きを切り替えることができます。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b">10分程窓を開ける<&sol;span>ことで驚くほど効果があります。<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 0 0px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">②十分な睡眠<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;長距離ドライブの前日は十分に睡眠を取りましょう。<br &sol;>&NewLine;少なくても<span class&equals;"red b">6時間は寝るように<&sol;span>したいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>6時間の睡眠が取れない場合は、<span class&equals;"black b">目の周りのマッサージ<&sol;span>が有効です。<br &sol;>&NewLine;涙袋のあたりを指で押してみましょう。<br &sol;>&NewLine;これで一時的にシャキッと目がさえます。<&sol;p>&NewLine;<p>ただ、目の周りはとてもデリケートな部分なので、<span class&equals;"black b">強く押さえ過ぎないように注意<&sol;span>しましょうね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">③暖房は控えめに（冬場の場合）<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;車内が暖かすぎると体がポカポカと温まって、これだけで眠くなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>こたつに入るとウトウトして、いつのまにか寝てしまうのと一緒です。<&sol;p>&NewLine;<h3>3つの眠気対策にプラスすること<&sol;h3>&NewLine;<p>上記の3つの眠気対策を実行した上で、次のことをプラスすると完璧ですよ。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">1&period; ガム、コーヒー、緑茶などを利用<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;<span class&equals;"red b">ブラックガム<&sol;span>など、その<span class&equals;"black b">刺激的作用<&sol;span>で頭を刺激して眠くなりにくくしてくれます。<&sol;p>&NewLine;<p>ハードタイプの<span class&equals;"red b">グミやスルメ<&sol;span>など、<span class&equals;"black b">かみごたえのあるものを噛む<&sol;span>ことも脳が活性化するので良いですね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"red b">コーヒーや緑茶<&sol;span>の中に含まれる<span class&equals;"black b">カフェイン<&sol;span>は脳の中の眠気を防いでくれる効果があります。<br &sol;>&NewLine;ただ、甘めのコーヒーは血糖値の変動で、逆に眠気を引き起こしてしまう恐れがあるので気をつけましょう。<br &sol;>&NewLine;できるだけ<span class&equals;"black b">ブラックコーヒーまたは微糖<&sol;span>を選んだほうが無難です。<&sol;p>&NewLine;<p>最近では薬局でカフェインの錠剤が売っているのでそれを利用してもいいですね。<&sol;p>&NewLine;<p>これでもう眠気を心配する必要はありません。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">2&period; 声を出す<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;お気に入りの<span class&equals;"red b">歌を声に出して歌い<&sol;span>ましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>また、家族など<span class&equals;"red b">一緒に乗り合わせた人と話をする<&sol;span>状況を作りましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>運転をまかせっきりで、他の人は居眠りしていてはドライバーさんはたまったものではありませんね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b"><span class&equals;"f12em">3&period; 休憩をとる<&sol;span><&sol;span><br &sol;>&NewLine;先を急ぎたいのはわかりますが、<span class&equals;"red b">定期的にコンビニやサービスエリアなどに立ち寄る<&sol;span>ことで休憩をとりましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>少し歩いて<span class&equals;"black b">トイレに行く、深呼吸する、簡単なストレッチをする<&sol;span>だけで眠気はさめるのです。<&sol;p>&NewLine;<p>どうしても眠気が襲ってくるときは、迷わず<span class&equals;"black b">15分程度の仮眠<&sol;span>をとることをおすすめします。<br &sol;>&NewLine;15分程度が<span class&equals;"black b">脳を目覚めさせるのにベストな時間<&sol;span>だということを覚えておきましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>仮眠する時間は長くても逆効果だということです。<&sol;p>&NewLine;<h2>車の運転中の眠気はもしかしたら病気？<&sol;h2>&NewLine;<p>ほとんどの場合、車の運転中に襲われる眠気は病気ではありません。<br &sol;>&NewLine;上記の対策を実行して、治まる眠気は心配しなくて大丈夫です。<&sol;p>&NewLine;<p>確かに一部には病気の人もいるかと思います。<br &sol;>&NewLine;一時期テレビ騒がせた<span class&equals;"black b">「睡眠時無呼吸症候群」<&sol;span> ãªã©ãŒã‚りましたよね。<&sol;p>&NewLine;<h3>過眠を引き起こす病気<&sol;h3>&NewLine;<p>過眠を引き起こす主な病気を紹介しておきますね。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b">【睡眠時無呼吸症候群】<&sol;span><br &sol;>&NewLine;睡眠時無呼吸症候群は、眠り出すと呼吸が止まり身体が酸欠状態になるために睡眠が中断します。<br &sol;>&NewLine;このため深い睡眠をとることができなくて、<span class&equals;"red b">慢性の睡眠不足の状態となり昼間に眠気が出現<&sol;span>します。<&sol;p>&NewLine;<p>睡眠時無呼吸症候群は、夜間の長時間の酸欠状態で高血圧になったり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなったり、糖尿病が悪化したりするので早期治療が大切です。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"black b">【ナルコレプシー】<&sol;span><br &sol;>&NewLine;ナルコレプシーは、<span class&equals;"red b">脳の中の睡眠を調節する機能がうまく働かないことから、日中に強い眠気が出現<&sol;span>します。<&sol;p>&NewLine;<p>ナルコレプシーは夜に十分な睡眠をとっていても、昼間に突然眠気に襲われ居眠りしてしまいます。<br &sol;>&NewLine;目を覚まし続ける役割を持っているヒ「ポクレチン」あるいは「オレキシン」といわれるタンパク質を作り出すことができなくなることによって起こります。<&sol;p>&NewLine;<p>どちらにしても昼間に強い眠気があって、居眠りなどで色々な場面で支障が出てくる場合は睡眠障害専門の医療機関を受診して必要な検査や治療を受けることが大切ですね。<&sol;p>&NewLine;<h2>まとめ<&sol;h2>&NewLine;<p>お盆の帰省や夏休みの旅行など、車の長距離運転で眠気と戦うことも多くなるでしょう。<&sol;p>&NewLine;<p>出発する前にもう一度、眠気対策をしっかりと確認し長時間のドライブを安全運転しましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>楽しい帰省や旅行になるように、車中は常に楽しい歌や会話で過ごしましょう。<&sol;p>&NewLine;<p>　&Implies;　<a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;arakannotie&period;com&sol;13955&period;html">友達や恋人・親子や家族で行う年間イベント抜粋カレンダー<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>運転中の眠気対策ができたら、ご家族で楽しめることが増えますね。&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 0 0px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;